Hati-Hati, 5 Suplemen Ini Justru Jadi Penyebab Sembelit Tambah Parah

Ilustrasi. Beberapa suplemen bisa membuat sembelit atau konstipasi jadi tambah parah, batasi dosisnya. (iStockphoto/KittisakJirasittichai)

Daftar Isi

Jakarta, CNN Indonesia --

Orang yang mengalami sembelit biasanya kekurangan serat dan kurang aktif bergerak. Namun suplemen tertentu juga ternyata bisa jadi penyebab sembelit.

Suplemen biasanya dikonsumsi untuk melengkapi nutrisi yang tak bisa dipenuhi dari makanan sehari-hari. Meski baik bagi tubuh, jika dikonsumsi berlebihan atau dalam dosis tinggi, bisa menimbulkan efek samping, salah satunya sembelit atau konstipasi.

Suplemen yang jadi penyebab sembelit tambah parah

Berbagai suplemen yang disebut di sini bukannya tidak boleh dikonsumsi. Namun ketika Anda sedang sembelit, sebaiknya hindari konsumsi berbagai suplemen ini untuk sementara waktu.

Apa saja suplemen tersebut? Melansir dari Eating Well, ini dia daftarnya:

1. Suplemen kalsium

Suplemen kalsium bisa memperburuk sembelit karena memperlambat pergerakan makanan menuju saluran pencernaan. Kalsium juga dapat mengganggu jumlah cairan yang dikeluarkan di usus, sehingga tinja menjadi keras, kering, dan sulit keluar.

Kalau Anda mengonsumsi suplemen kalsium dosis tinggi, tetapi kurang banyak minum air atau makanan berserat, Anda bisa berisiko mengalami sembelit.

2. Suplemen serat

Bicara soal serat, biasanya nutrisi ini yang dibutuhkan untuk memperlancar pencernaan. Namun ternyata suplemen serat justru memperburuk sembelit pada beberapa orang.

Suplemen yang tinggi serat tidak larut, bisa membuat tinja jadi terlalu padat dan menyebabkan sembelit. Serat menyerap air dalam sistem pencernaan, sehingga konsumsi banyak serat tanpa asupan air bisa membuat tinja sulit dikeluarkan.

3. Suplemen zat besi

Suplemen zat besi umumnya dapat menyebabkan sembelit. Jadi, jika Anda kekurangan zat besi, sebaiknya cari asupan nutrisi ini dari makanan.

Makanan yang mengandung zat besi, antara lain kacang-kacangan, sayuran hijau, ikan, dan daging merah. Jangan lupa untuk mengonsumsinya bersamaan sumber vitamin C seperti buah jeruk, sayuran hijau, dan paprika, agar penyerapan zat besi optimal.

Adapun zat besi jenis ferrous sulfat yang paling umum ditemukan pada suplemen. Jenis ini dapat menyebabkan sembelit ketika diminum saat perut kosong atau dalam dosis tinggi.

4. Vitamin D

Jika dikonsumsi secara konsisten dalam dosis tinggi, vitamin D dapat menyebabkan sembelit juga. Hal ini karena vitamin D bisa meningkatkan jumlah kalsium di dalam darah, yang mana kalsium berlebih bisa memperparah sembelit.

Jika Anda sedang mengonsumsi vitamin D, bicarakan dengan dokter atau ahli gizi untuk memastikan dosisnya tepat.

5. Senna

Memiliki efek pencahar yang kuat, senna menjadi suplemen herbal untuk mengobati sembelit. Namun keseringan mengonsumsinya bisa memperburuk sembelit.

Penggunaan senna dalam jangka panjang dapat menimbulkan efek samping serius, seperti ketergantungan pada obat pencahar, sembelit kronis, dan kehilangan fungsi usus normal.

Ketergantungan senna juga dapat membuat tubuh kehilangan cairan dan ketidakseimbangan elektrolit. Alhasil, Anda bisa mengalami dehidrasi.

Itu dia daftar suplemen yang justru jadi penyebab sembelit tambah parah. Agar pencernaan lancar, sebaiknya tambah asupan serat dari makanan utuh, seperti buah dan sayuran, serta makanan fermentasi yang mengandung probiotik.

(rti)

Add as a preferred
source on Google