Ini Waktu Terbaik Minum Vitamin Biar Penyerapannya Optimal

Ilustrasi. Mengetahui kapan waktu terbaik minum vitamin sangat penting agar vitamin yang dikonsumsi dapat diserap oleh tubuh dengan lebih optimal. (iStockphoto/blackdovfx)

Daftar Isi

Jakarta, CNN Indonesia --

Mengonsumsi vitamin menjadi salah satu cara untuk memenuhi kebutuhan vitamin harian tubuh. Mengetahui waktu terbaik minum vitamin sangat penting agar vitamin tersebut dapat diserap oleh tubuh dengan lebih optimal.

Peran vitamin dalam tubuh sangat penting. Mulai dari membantu menjaga daya tahan tubuh, pembentukan sel, hingga produksi energi.

Jika kebutuhan vitamin tidak terpenuhi, maka dapat menimbulkan berbagai macam masalah kesehatan.

Untuk memenuhi kebutuhan vitamin sehari-hari dapat diperoleh dengan cara mengonsumsi sayuran hijau, buah-buahan, daging, kacang-kacangan dan juga sinar matahari sebagai sumber vitamin D.

Anda bisa menambahkan suplemen vitamin apabila asupan dari makanan kurang atau tidak tercukupi.

Jenis vitamin

Dilansir dari Heathline, waktu yang tepat untuk minum vitamin itu tergantung dengan jenis vitamin itu sendiri.

Mengetahui kapan waktu yang tepat untuk minum vitamin sangat penting agar tubuh dapat melakukan penyerapan secara optimal.

Terdapat dua jenis vitamin, yakni vitamin larut air dan vitamin larut lemak. Kedua jenis vitamin ini memiliki karakteristik berbeda yang memengaruhi respons tubuh dalam menyerapnya.

· Vitamin larut air

Mayoritas jenis vitamin yang umum dikonsumsi adalah vitamin larut air. Seperti namanya, vitamin ini mudah larut di dalam air.

Vitamin ini tidak mudah tersimpan dalam jaringan tubuh sehingga Anda perlu mengonsumsinya secara teratur.

Dari tiga belas jenis vitamin, sembilan diantaranya adalah vitamin larut air. Sembilan vitamin larut air tersebut adalah vitamin B, B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9, B12, dan vitamin C.

· Vitamin larut lemak

Vitamin larut lemak akan terserap dengan sempurna jika diminum bersamaan pada saat mengonsumsi makanan yang mengandung lemak. Jenis vitamin larut lemak adalah vitamin A, D, E, dan K.

Waktu terbaik minum vitamin

Berikut waktu terbaik minum vitamin yang dapat Anda jadikan referensi.

1. Vitamin B

Vitamin B, baik individu keseluruhan (vitamin B kompleks) dapat diminum kapan saja, tidak harus bersamaan atau setelah makan.

Untuk mendapatkan hasil yang lebih optimal, vitamin B lebih dianjurkan untuk diminum pada waktu pagi hari untuk membantu proses metabolisme dan produksi energi tubuh.

2. Vitamin C

Vitamin C bisa Anda konsumsi kapan saja, baik pada saat makan ataupun tidak. Kecuali pada vitamin C yang mengandung asam askorbat.

Ini lebih baik diminum pada saat makan untuk mengurangi efek sampingnya berupa gastrointestinal karena tingkat keasamannya yang tinggi.

Vitamin C juga memerlukan penanganan yang khusus. Simpan vitamin C di tempat yang sejuk dan terhindar dari cahaya karena sifat dari vitamin C yang sangat sensitif terhadap panas dan cahaya.

3. Vitamin A

Vitamin A pada umumnya berasal dari minyak hati ikan atau senyawa tumbuhan (kartenoid). Maka waktu yang tepat untuk minum vitamin A adalah pada saat mengkonsumsi makanan yang mengandung lemak.

Selain untuk kesehatan mata, vitamin A juga sangat berperan dalam tubuh untuk membantu menjaga kesehatan kulit dan rambut, meningkatkan kekebalan tubuh, dan juga untuk melindungi jantung.

4. Vitamin D

Berdasarkan sebuah studi, terdapat peningkatan penyerapan vitamin D sebesar 32 persen pada individu yang minum vitamin D bersamaan dengan mengonsumsi makanan berlemak dibandingkan dengan menyantap makanan tak berlemak.

Namun, terdapat vitamin D yang dapat dikonsumsi bahkan tanpa makanan terlebih dahulu, yakni vitamin D yang berbasis minyak dan mikrosomal.

5. Vitamin E

Waktu minum vitamin E lebih fleksibel jika dibandingkan dengan vitamin larut lemak lainnya. Waktu yang tepat minum vitamin E tidak harus bersamaan pada saat makan makanan berlemak.

Anda bisa juga minum vitamin E terlebih dahulu baru mengonsumsi makanan berlemak pada waktu yang berdekatan.

6. Vitamin K

Vitamin K dapat diminum kapan saja, sepanjang dikonsumsi bersamaan pada saat makan makanan yang mengandung lemak.

Vitamin K sendiri dibutuhkan tubuh untuk membantu proses pembekuan darah, menjaga kesehatan tulang serta jantung.

Itulah waktu terbaik minum vitamin yang dapat dijadikan referensi. Pastikan untuk berkonsultasi terlebih dahulu dengan dokter sebelum memutuskan untuk mengonsumsi jenis suplemen vitamin tertentu.

(ahd/fef)

[Gambas:Video CNN]