Tetap Makan Nasi, Kamu Bisa Turunkan Berat Badan dengan 3 Cara Ini

Ilustrasi. Ingin menurunkan berat badan tetapi tetap makan nasi? Ada beberapa cara yang bisa kamu ikuti. (iStockphoto/Nungning20)

Daftar Isi

Jakarta, CNN Indonesia --

Ketika sedang menjalani program diet, banyak orang yang menganggap konsumsi nasi perlu dibatasi, bahkan ditiadakan.

Nasi dianggap mempunyai kalori tinggi, sehingga tak cocok ketika menjalani program diet. Namun kondisi tersebut membuat orang-orang yang sedang diet merasa ragu, sebab bila tak mengonsumsi nasi, tubuh akan terasa cepat lemas.

Tenang saja, kamu tetap bisa langsing meski tetap makan nasi. Ada beberapa cara turunkan berat badan tapi tetap makan nasi yang bisa kamu coba.

Cara turunkan berat badan tapi tetap makan nasi

Banyak orang mengira nasi menjadi penyebab utama berat badan naik. Padahal, yang lebih berpengaruh sebenarnya total asupan kalori harian dan pola makan secara keseluruhan.

Mengutip Times of India, nasi putih justru dapat membantu meningkatkan metabolisme dan asupan nutrisi jika dikonsumsi dengan cara tepat. Pasalnya, nasi putih bebas gluten, rendah lemak, dan mudah dicerna oleh tubuh.

Namun, ada beberapa hal yang perlu diperhatikan ketika kamu ingin diet dengan tetap mengonsumsi nasi. Berikut tipsnya:

1. Perhatikan porsi makan

Hal pertama yang perlu diperhatikan, yaitu jumlah nasi yang dikonsumsi. Porsi yang terlalu besar bisa membuat asupan kalori harian meningkat tanpa disadari.

Sebaliknya, porsi yang terkontrol membantu tubuh tetap mendapatkan energi tanpa berlebihan. Kamu bisa mulai dengan mengurangi porsi nasi secara bertahap, misalnya dari satu piring penuh menjadi setengah piring.

Selain itu, hindari kebiasaan menambah nasi saat sudah merasa cukup. Langkah sederhana ini berdampak besar terhadap penurunan berat badan.

Lambat laun, kamu akan terbiasa mengonsumsi nasi dengan porsi yang pas, tanpa perlu khawatir tubuh terasa lemas.

2. Ubah cara memasak

Cara memasak nasi juga berpengaruh terhadap jumlah kalori yang masuk ke tubuh. Nasi yang dimasak dengan tambahan lemak, seperti minyak, mentega, atau santan, tentu memiliki kalori lebih tinggi.

Untuk hasil yang lebih sehat, cobalah rendam beras selama beberapa jam sebelum dimasak. Setelahnya, barulah masak dengan cara direbus lalu buang air rebusannya.

Hindari mengolah nasi menjadi makanan yang digoreng. Tak hanya bisa menambah kalori, cara ini pun dapat mengurangi manfaat dari nasi itu sendiri.

Adapun memasak nasi dengan cara sederhana akan membantu menjaga asupan kalori tetap stabil selama program diet berlangsung.

3. Tambah sayuran segar

Cara turunkan berat badan tapi tetap makan nasi berikutnya, yakni dengan menambahkan sayuran. Selain bergizi, sayuran mengandung serat yang membantu tubuh merasa kenyang lebih lama.

Kamu bisa mengonsumsi nasi dalam porsi kecil bersama sayuran hijau, seperti bayam, brokoli, atau kacang panjang. Pilihan lain, tambahkan sayuran ke dalam olahan nasi agar lebih bervariasi.

Kombinasi nasi dan sayuran membantu memenuhi kebutuhan nutrisi harian. Kelak hasilnya, tubuh tetap mendapatkan asupan yang seimbang selama menjalani diet.

Selain itu, sayuran memiliki kalori yang relatif rendah, maka cocok dipadukan dengan nasi tanpa membuat asupan energi berlebihan.

Cara turunkan berat badan tapi tetap makan nasi bukan hal yang mustahil. Kuncinya ada pada porsi, cara memasak, dan kombinasi makanan yang seimbang. Selamat menjalankan diet!

[Gambas:Video CNN]

(san/rti)

Add as a preferred
source on Google