5 Makanan Tinggi Protein Ini Penting Buat Usus, Sehatkan Pencernaan

Ilustrasi. Sejumlah makanan tinggi prortein ternyata dapat mendukung kesehatan usus. Apa saja? (iStockphoto/LenaMeyer)

Daftar Isi

Jakarta, CNN Indonesia --

Fokus pada asupan protein ternyata tak hanya soal memperpanjang rasa kenyang. Rupanya asupan protein juga dapat memastikan kesehatan usus dan pencernaan. Berikut makanan tinggi protein yang baik buat usus.

Asupan protein yang tepat dapat mendukung kesehatan usus. Namun tidak semua sumber protein mudah dicerna sistem pencernaan misalnya, beberapa jenis daging merah.

Oleh karenanya, Anda perlu sumber protein yang mudah dicerna dan memiliki kandungan serat sehingga bagus untuk kesehatan usus.

Tambahkan sumber protein berikut ke dalam menu harian Anda.

1. Greek yogurt

Ada banyak yogurt di pasaran tapi lebih baik pilih yogurt Yunani alias Greek yogurt. Dibanding yogurt biasa, Greek yogurt lebih tinggi kandungan protein.

Selain itu, Greek yogurt memberikan asupan probiotik yang membantu menyeimbangkan flora usus, mendukung pencernaan, dan meningkatkan kekebalan tubuh terhadap infeksi.

"Kita secara alami sudah memiliki beberapa bakteri baik yang hidup di dalam tubuh kita sebagai bagian dari mikrobioma usus. Mengonsumsi makanan yang kaya probiotik, seperti Greek yogurt, membantu menambah dan memperkuat koloni yang sudah ada," jelas ahli gizi Lindsay Malone mengutip dari Good Housekeeping.

2. Tempe

Lauk satu ini dikenal murah dan mudah ditemukan. Terbuat dari kedelai, tempe merupakan makanan kaya serat dan protein. Tempe seberat 3,5 ons dapat memberikan sekitar 20 gram protein.

Selain itu, tempe mengandung probiotik dan prebiotik. Anda dapat mengolah tempe jadi berbagai hidangan termasuk tumis, sandwich, dan salad.

3. Ikan berlemak

Ikan sebaiknya masuk dalam menu makan setidaknya dua kali dalam seminggu. Ikan merupakan sumber protein dan asam lemak omega 3 yang baik. Selain baik untuk usus, ikan berlemak juga baik untuk fungsi otak.

"Omega-3 memiliki sifat anti-inflamasi yang dapat menenangkan dan meredakan gangguan pencernaan," imbuh Malone.

4. Telur

Telur digadang-gadang sebagai makanan sempurna sebab kaya nutrisi, murah, dan mudah didapat. Satu butir telur berukuran besar mengandung sekitar 6 gram protein.

Kemudian terdapat kandungan kolin yang penting untuk kesehatan usus dan otak, juga selenium, lutein, dan zeaxanthin.

Kandungan 9 asam amino esensial pada telur turut berperan penting dalam menjaga dan memperbaiki lapisan usus.

5. Produk susu sapi

Susu dan produk susu layak masuk daftar makanan tinggi protein yang bagus buat usus. Dalam 240 mililiter susu terdapat 8 gram protein.

"Susu juga merupakan sumber vitamin D yang baik, yang telah terbukti memainkan peran penting dalam menjaga kesehatan usus dengan mengurangi peradangan dan mendukung mikrobioma usus," kata ahli gizi Lauren Twigge.

(els)

[Gambas:Video CNN]