Jakarta, CNN Indonesia --
Otak punya peran vital dalam tubuh kita. Otak mengendalikan segala hal, mulai dari gerakan, pernapasan, detak jantung, hingga sistem saraf pusat.
Selain itu, otak juga bertanggung jawab atas pemrosesan informasi sensorik, memori, pembelajaran, dan pemecahan masalah.
Maka dari itu, menjaga kesehatannya jadi sangat penting. Salah satu cara efektif untuk melakukannya adalah dengan menerapkan kebiasaan rutin setiap hari.
ADVERTISEMENT
SCROLL TO CONTINUE WITH CONTENT
Kebiasaan yang baik bagi kesehatan otak bisa membuat fungsinya tetap terjaga hingga kita nanti tidak lagi berusia muda.
Lantas, kebiasaan apa saja yang bisa membantu menjaga kesehatan otak agar tetap optimal? Berikut ulasannya, seperti dirangkum dari berbagai sumber.
1. Patuhi Jadwal Tidur yang Konsisten
Menjaga jadwal tidur yang teratur bisa menguatkan siklus tidur-bangun Anda dan meningkatkan fase tidur nyenyak. Proses ini berkaitan erat dengan pelepasan hormon seperti kortisol yang menjaga kewaspadaan dan melatonin yang memicu rasa kantuk.
Tidur yang cukup dan berkualitas sangat krusial untuk fungsi otak, daya ingat, dan membantu membuang racun yang menumpuk seharian.
2. Meditasi Selama 10 Menit
Meluangkan 10 menit untuk meditasi di malam hari dapat membantu mengelola stres dan kecemasan, dua hal yang bisa mengganggu fungsi otak dan kualitas tidur. Teknik "mindfulness" lain, seperti pernapasan dalam, juga mampu menurunkan detak jantung dan tekanan darah, sehingga mempermudah proses tidur Anda.
3. Batasi Paparan Gadget
Menghabiskan waktu dengan scrolling media sosial sebelum tidur bisa berdampak negatif pada kesehatan otak. Cahaya biru dari layar gadget menekan produksi melatonin, yang kemudian mengganggu pola tidur dan memengaruhi fungsi otak serta kesehatan secara keseluruhan.
4. Membaca Buku Sebelum Tidur
Membaca buku punya segudang manfaat besar bagi otak. Aktivitas ini terbukti meningkatkan daya ingat, konektivitas otak, dan mengurangi stres. Sebuah uji coba acak pada tahun 2021 menemukan bahwa partisipan yang membaca sebelum tidur memiliki kualitas tidur yang lebih baik dibanding yang tidak.
5. Lakukan Olahraga Ringan
Olahraga bukan cuma untuk kebugaran tubuh, tapi juga bisa meningkatkan daya ingat dan mendorong pertumbuhan pembuluh darah baru di otak. Selain itu, olahraga ringan pun dapat memperbaiki kualitas tidur nyenyak yang sangat penting untuk kesehatan otak. Anda tidak perlu berintensitas tinggi, gerakan sederhana seperti yoga atau peregangan sudah cukup memberi manfaat.
6. Lakukan Aktivitas yang Mengasah Otak
Aktivitas yang melatih otak, seperti teka-teki atau mempelajari hal baru, dapat membantu meningkatkan daya ingat dan konsentrasi. Menambahkan kegiatan ini ke dalam rutinitas malam Anda bisa memberikan manfaat jangka panjang bagi kesehatan otak. Tidak perlu aktivitas yang rumit, cukup dengan bermain kartu, catur, atau teka-teki sederhana bersama keluarga.
Dengan menerapkan kebiasaan-kebiasaan sederhana ini secara konsisten, Anda bisa berkontribusi besar dalam menjaga kesehatan dan kinerja otak tetap optimal setiap hari.
(wiw)
