Jakarta, CNN Indonesia --
Memiliki perut yang ramping dan bebas lemak adalah impian banyak orang. Olahraga jadi salah satu cara tercepat untuk mendapatkannya, terutama dengan berbagai gerakan mengecilkan perut.
Memang, menumpuknya lemak di area perut sering kali menjadi masalah yang sulit diatasi, terutama seiring bertambahnya usia.
Metabolisme yang melambat membuat lemak lebih mudah menumpuk, sehingga perut menjadi buncit dan tidak sedap dipandang. Selain masalah estetika, lemak perut juga berisiko menyebabkan berbagai penyakit serius.
ADVERTISEMENT
SCROLL TO CONTINUE WITH CONTENT
Oleh karena itu, penting untuk rutin melakukan gerakan mengecilkan perut yang efektif membakar lemak dan menjaga kesehatan tubuh.
Rekomendasi gerakan mengecilkan perut
Sebelum mulai berolahraga, ada satu hal yang perlu kamu pahami. Menghilangkan lemak perut tidak bisa hanya dengan latihan otot perut saja. Soalnya, tubuh membakar lemak secara menyeluruh, bukan di satu area tertentu.
Cara terbaik untuk membakar lemak perut menurut WebMD, yaitu menurunkan berat badan secara bertahap melalui pola makan sehat, istirahat cukup, dan olahraga yang konsisten.
Semua jenis olahraga membantu membakar lemak tubuh dan menambah massa otot, sehingga lemak perut pun berkurang.
Namun, para ahli setuju bahwa menambah gerakan tertentu dalam rutinitas olahraga kamu adalah kunci untuk menghilangkan lemak perut secara efektif.
1. Latihan aerobik atau kardio
Salah satu gerakan membakar lemak perut yang paling efektif adalah latihan aerobik atau kardio. Melakukan kardio selama 30 menit setiap hari dapat membantu mengurangi lemak di perut dan lever (hati).
Beberapa contoh latihan kardio yang bisa kamu lakukan, antara lain berjalan cepat, berlari, bersepeda, berenang, hingga mengikuti kelas fitness berkelompok.
Pilih jenis kardio yang kamu sukai agar tetap termotivasi dan rutin melakukannya.
2. Angkat beban
Ilustrasi. Angkat beban, salah satu gerakan untuk mengecilkan perut. (iStockphoto/Ridofranz)
Selain kardio, angkat beban juga sangat bermanfaat untuk membakar lemak perut. Saat mengangkat beban, otot akan membakar kalori lebih banyak, bahkan masih berlanjut setelah selesai olahraga.
Para peneliti juga menemukan, latihan ketahanan seperti latihan beban, bisa meningkatkan massa otot sekaligus mengurangi lemak dan meningkatkan metabolisme tubuh.
Latihan beban seperti bicep curls, lunges, dan squats tidak hanya membentuk otot, tetapi juga meningkatkan metabolisme tubuh sehingga berat badan turun secara bertahap.
3. Push-up
Mengutip Men's Health, push-up adalah gerakan gabungan yang melibatkan otot dada, trisep, dan otot inti, sehingga sangat efektif untuk menghilangkan lemak di perut.
Cara melakukannya, mulai dengan posisi plank yang kuat, turunkan badan hingga dada hampir menyentuh lantai, lalu dorong kembali ke posisi awal.
Gerakan ini bisa dilakukan di mana saja dan sangat membantu membakar kalori serta memperkuat otot perut.
Simak gerakan mengecilkan perut lainnya di halaman berikutnya..
