Manfaat Jalan Kaki ala Jepang, Lebih Efektif dari 10 Ribu Langkah?

Ilustrasi. Jalan kaki punya banyak manfaat kesehatan (iStockphoto)

Daftar Isi

Jakarta, CNN Indonesia --

Manfaat jalan kaki ala Jepang belakangan menjadi perbincangan karena disebut-sebut lebih efektif dibandingkan sekadar mengejar target 10 ribu langkah per hari.

Bagi banyak orang, mencapai 10 ribu langkah setiap hari bukan perkara mudah. Semangat biasanya menggebu di awal, tetapi rasa lelah dan kesibukan sering membuat target tersebut gagal tercapai saat hari menjelang berakhir.

Kabar baiknya, ada alternatif yang lebih sederhana dan dinilai memberikan manfaat kesehatan yang tidak kalah besar. Teknik ini dikenal sebagai jalan kaki ala Jepang atau interval walking.

Metode tersebut dikembangkan di Jepang dengan fokus pada kualitas dan intensitas gerakan, bukan sekadar jumlah langkah yang dicapai. Karena dinilai efektif, teknik ini kini semakin populer dan mendapat perhatian di berbagai negara.

"Orang Jepang menemukan teknik berjalan kaki dengan lebih banyak manfaat dari 10 ribu langkah per hari, yaitu jalan interval," ujar dokter Saurabh Sethi dalam sebuah video di Instagram, dikutip dari NDTV.

Berbeda dengan jalan kaki biasa, metode ini mengombinasikan periode berjalan santai dan berjalan cepat secara bergantian. Menurut Sethi, pola sederhana tersebut mampu memberikan dampak positif yang signifikan bagi kesehatan.

"Coba ganti 3 menit jalan lambat dengan 3 menit jalan cepat seperti Anda sedang terburu-buru menghadiri rapat penting. Lakukan ini setiap hari selama 30 menit, hasilnya akan mengesankan," katanya.

Apa itu jalan kaki ala Jepang?

Jalan kaki ala Jepang atau interval walking dilakukan dengan bergantian antara berjalan santai dan berjalan cepat dalam durasi tertentu. Saat berjalan cepat, intensitas ditingkatkan hingga tubuh terasa bekerja lebih keras, tetapi masih memungkinkan untuk berbicara singkat.

Teknik ini dianggap lebih efisien karena mampu meningkatkan kebugaran tubuh dalam waktu yang relatif singkat. Tak heran jika banyak orang mulai melirik metode ini sebagai alternatif olahraga harian.

Manfaat jalan kaki ala Jepang

Berikut beberapa manfaat jalan kaki ala Jepang yang bisa diperoleh jika dilakukan secara rutin:

1. Membantu mengontrol tekanan darah

Jalan kaki interval dapat membantu menjaga tekanan darah tetap stabil. Aktivitas ini juga berpotensi menurunkan risiko hipertensi yang menjadi salah satu faktor utama penyakit jantung dan pembuluh darah.

Sirkulasi darah yang lebih lancar, tekanan darah yang terkontrol, dan berkurangnya penumpukan kolesterol di pembuluh darah dapat membantu menurunkan risiko terjadinya stroke.

3. Meningkatkan suasana hati

Seperti olahraga pada umumnya, jalan kaki dapat merangsang pelepasan hormon endorfin yang berkaitan dengan perasaan bahagia. Hasilnya, suasana hati menjadi lebih baik dan tingkat stres dapat berkurang.

4. Memperkuat sistem kekebalan tubuh

Aktivitas fisik yang dilakukan secara teratur membantu meningkatkan kemampuan tubuh dalam melawan infeksi dan berbagai penyakit. Jalan kaki interval menjadi salah satu cara sederhana untuk menjaga daya tahan tubuh tetap optimal.

5. Membuat tidur lebih nyenyak

Olahraga teratur diketahui dapat membantu tubuh tidur lebih cepat dan meningkatkan kualitas tidur. Selain itu, aktivitas fisik juga berperan dalam menjaga ritme sirkadian agar jadwal tidur lebih teratur.

Jika dilakukan secara konsisten, manfaat jalan kaki ala Jepang tidak hanya membantu menjaga berat badan, tetapi juga mendukung kesehatan jantung, meningkatkan suasana hati, memperkuat daya tahan tubuh, dan membuat tidur lebih berkualitas.

(tis/tis)

Add as a preferred
source on Google

[Gambas:Video CNN]