Jakarta, CNN Indonesia --
Awet muda dengan olahraga bukan sekadar jargon belaka. Sains membuktikan olahraga berkontribusi besar dalam memperlambat penuaan dan menjauhkan tubuh dari berbagai macam penyakit. Berikut jenis olahraga yang bikin awet muda dan panjang umur.
Sejumlah studi ilmiah telah membuktikan bahwa aktivitas fisik rutin dapat memperlambat proses penuaan, menjaga kesehatan kulit, meningkatkan sirkulasi darah, serta mengurangi stres dan risiko penyakit degeneratif.
Dengan kata lain, olahraga adalah salah satu kunci agar tubuh tetap bugar dan segar seiring pertambahan usia.
ADVERTISEMENT
SCROLL TO CONTINUE WITH CONTENT
Melansir dari laman RSPI, penuaan memang tak bisa dihindari, namun laju prosesnya bisa diperlambat dengan gaya hidup yang tepat. Salah satunya dengan rutin berolahraga.
Olahraga yang bikin awet muda dan panjang umur
Olahraga tidak hanya menjaga kebugaran jasmani, tetapi juga berdampak besar terhadap kualitas hidup, kestabilan emosi, hingga kepercayaan diri.
Seiring bertambah usia, tubuh mengalami berbagai perubahan seperti penurunan massa otot dan kepadatan tulang, serta gangguan kardiovaskular. Olahraga secara konsisten terbukti dapat memperlambat perubahan-perubahan tersebut.
Berikut adalah enam jenis olahraga yang disarankan agar tetap awet muda, melansir berbagai sumber.
1. Olahraga kardiovaskular
Jenis olahraga ini meliputi lari, bersepeda, dan jalan cepat. Manfaatnya meliputi peningkatan sirkulasi darah, kestabilan tekanan darah, pengelolaan kadar gula dan kolesterol, serta peningkatan stamina.
Selain itu, olahraga kardio juga mampu meningkatkan suasana hati dan kualitas tidur. Direkomendasikan untuk melakukan aktivitas aerobik sedang selama 150 menit per minggu atau aktivitas intens selama 75 menit per minggu.
2. Olahraga kekuatan
Latihan beban seperti angkat beban atau bodyweight training berfungsi untuk mempertahankan massa otot, memperbaiki postur tubuh, dan meningkatkan metabolisme. Otot yang kuat akan menjaga keseimbangan tubuh dan mengurangi risiko jatuh di usia lanjut.
Idealnya dilakukan 2-3 kali per minggu dengan beban yang cukup berat untuk menimbulkan kelelahan setelah 8-12 repetisi dalam 2-3 set.
3. Olahraga fleksibilitas dan keseimbangan
Ilustrasi. Olahraga yang bikin awet muda salah satunya olahraga fleksibilitas dan keseimbangan. Anda bisa mencoba pilates, tai chi, dan stretching. (Aqida Widya Kusmutiarani)
Latihan seperti pilates, tai chi, dan stretching membantu tubuh tetap lentur dan rileks. Jenis olahraga ini tidak hanya mencegah cedera dan memperbaiki postur, tetapi mendukung kesehatan mental.
Secara psikologis, aktivitas ini meredakan stres dan kecemasan, sehingga menjauhkan Anda dari penuaan dini akibat tekanan mental yang kronis.
4. Menari
Menari adalah olahraga menyenangkan yang melibatkan hampir seluruh tubuh. Penelitian menunjukkan, menari bukan hanya baik untuk jantung, tetapi juga membentuk otot, memperbaiki suasana hati, dan bahkan mengasah fungsi kognitif.
5. Yoga
Yoga dikenal sebagai olahraga minim risiko yang cocok untuk segala usia. Selain meningkatkan fleksibilitas dan kekuatan otot inti, yoga juga terbukti memperpanjang umur.
Studi pada lansia menunjukkan bahwa yoga dapat meningkatkan kecepatan berjalan dan kemampuan untuk bangkit dari duduk, dua indikator penting umur panjang.
6. Berenang
Berenang sangat efektif dalam menjaga kesehatan jantung dan sistem pernapasan. Studi terhadap 80 ribu orang menyatakan bahwa perenang memiliki risiko 41 persen lebih kecil untuk meninggal karena penyakit jantung atau stroke.
Berenang sejauh 300 meter memiliki manfaat serupa dengan berlari sejauh 1,5 kilometer, namun dengan tekanan sendi yang jauh lebih ringan.
(tis/els)
