Jakarta, CNN Indonesia --
Masalah pencernaan kerap kali menyebabkan seseorang mengalami sembelit atau kesulitan buang air besar (BAB).
Menyantap makanan tinggi serat dapat menjadi solusi mudah dan sehat untuk melancarkan BAB.
ADVERTISEMENT
SCROLL TO CONTINUE WITH CONTENT
Menukil laman Healthline, mengonsumsi makanan tinggi serat mempunyai sejumlah manfaat, di antaranya mampu membantu melunakkan tinja, mempercepat pergerakan usus, serta meningkatkan frekuensi buang air besar.
Terdapat beberapa jenis makanan yang dapat dikonsumsi lantaran kandungan seratnya tinggi. Makanan tersebut mulai dari buah-buahan, sayur-sayuran, sampai dengan biji-bijian.
Makanan tinggi serat untuk melancarkan BAB
Ilustrasi. Makanan tinggi serat untuk membantu masalah sembelit dan lancarkan BAB. (iStockphoto/Milan Krasula)
Simak apa saja makanan tinggi serat untuk membantu masalah sembelit dan lancarkan BAB.
1. Alpukat
Buah alpukat dikenal mempunyai sejumlah kandungan yang baik bagi tubuh, terutama bagi penderita sembelit. Pasalnya, dalam satu buah alpukat terdapat sekitar 13 gram serat.
Selain kaya akan serat, ada pula kandungan lemak sehat yang berfungsi untuk melumasi usus guna mempermudah pergerakan tinja.
Bahkan, magnesium yang terdapat di dalamnya juga mampu berperan untuk menarik air ke dalam usus yang tentunya membantu melancarkan pencernaan.
2. Pepaya
Pepaya menjadi makanan tinggi serat untuk melancarkan BAB yang ampuh dan mudah ditemui. Berdasarkan situs Kemenkes, kelancaran pencernaan bagi seseorang yang mengonsumsi pepaya dikarenakan keberadaan enzim papain.
Enzim tersebut diklaim mampu membantu dalam mencerna protein yang masuk ke tubuh sekaligus membuat BAB lancar.
3. Apel
Dalam satu buah apel dengan berat 200 gram terkandung sekira 4,8 gram serat. Pektin, kandungan yang ada pada apel, mempunyai manfaat untuk membantu meningkatkan frekuensi buang air besar.
Bahkan, bagi yang sering sembelit, menyantap apel dapat mengurangi kerasnya tinja. Hal ini tentu saja membuat buang air besar bakal lebih mudah dan lancar.
4. Ubi jalar
Ubi jalar yang mempunyai berat 150 gram umumnya mempunyai kandungan serat sekitar 3,6 gram. Salah satu umbi-umbian ini sebagian besar memiliki kandungan serat tidak larut berupa selulosa dan lignin.
Akan tetapi, ubi jalar mempunyai kandungan pektin, yaitu serat larut yang menunjukkan bahwa konsumsinya bisa memberikan dampak positif agar BAB lancar.
5. Oat
Oat biasanya dikonsumsi dengan cara dibikin oatmeal. Ketika dimakan, kandungan serat pada oatmeal yang masuk ke dalam usus bisa membantu pergerakan tinja menjadi lebih lancar.
Tak hanya itu, serat pada oatmeal juga mampu meningkatkan jumlah bakteri baik dalam usus yang bermanfaat terhadap kesehatan pencernaan.
6. Sayuran hijau
Makanan tinggi serat untuk melancarkan BAB selanjutnya adalah sayur-sayuran hijau. Beberapa di antaranya seperti bayam, kubis, hingga brokoli.
Sayuran hijau yang dikonsumsi dapat menambah volume dan berat tinja sehingga lebih mudah ketika dikeluarkan. Sebagai contoh, pada bayam dengan berat 100 gram kandungan seratnya mencapai 1,6 gram.
7. Kacang-kacangan
Kacang-kacangan yang diolah menjadi sayur seperti sayur kacang termasuk ke dalam makanan tinggi serat untuk melancarkan pencernaan.
Ketika diproses oleh tubuh, kacang-kacangan bisa membantu melunakkan tinja juga meningkatkan produksi gas alami yang berpengaruh dalam rangsangan gerakan usus.
Itulah sederet makanan tinggi serat untuk melancarkan BAB yang direkomendasikan untuk disantap agar sembelit dapat teratasi. Semoga bermanfaat!
(hdr/fef)
