Jakarta, CNN Indonesia --
Banyak cara yang dapat dilakukan untuk memiliki tubuh yang sehat dan mendapatkan umur panjang. Salah satunya adalah konsisten melakukan pola hidup sehat.
Menurut Spesialis jantung yang berbasis di New York, Amerika Serikat, dr Evan Levine, rahasia hidup lebih panjang terletak pada kebiasaan sederhana yang tanpa disadari.
ADVERTISEMENT
SCROLL TO CONTINUE WITH CONTENT
dr Levine yang telah berpraktik puluhan tahun ini mengatakan kebiasaan-kebiasaan sehat tersebut dapat dimulai pada usia 30 tahun.
Dilansir dari laman Times of India, berikut sepuluh pola hidup sehat yang bisa Anda terapkan agar panjang umur.
1. Tidak merokok
Langkah pertama yang perlu diterapkan adalah menghindari semua bentuk rokok. Bahkan, paparan asap rokok pasif juga berbahaya.
Tidak hanya meningkatkan risiko kanker, merokok juga dapat meningkatkan risiko serangan jantung, strok, penyakit pembuluh darah, aneurisma aorta, dan tekanan darah tinggi.
2. Batasi konsumsi obat
Selain obat yang diresepkan dokter, dr Levine menyarakan untuk membatasi konsumsi obat atau stimulan yang tidak perlu, termasuk beberapa obat ADHD.
3. Berhenti konsumsi alkohol
Jika selama ini Anda tidak konsumsi alkohol, maka pertahankan. Namun, jika Anda sulit untuk menghentikannya, batasi hanya pada beberapa minuman saja dalam satu pekan.
dr Levine menyarankan tidak minum alkohol sebab dapat meningkatkan tekanan darah dan memiliki potensi risiko kanker.
4. Cek kolesterol
dr Levine juga menyarankan untuk melakukan pemeriksaan kolesterol secara rutin. Kolesterol yang tinggi bisa meningkatkan risiko penyakit jantung.
Pengecekan ini dilakukan untuk mengetahui kondisi kesehatan Anda. Perubahan gaya hidup atau pengobatan perlu dilakukan jika LDL Anda terlalu tinggi.
5. Hindari makanan cepat saji
Makanan cepat saji mengandung kalori toksik yang berdampak buruk pada kesehatan jantung dan metabolisme.
Menghindari fast food dapat membantu Anda menjaga berat badan tetap sehat dan menurunkan risiko penyakit kronis.
6. Hindari minuman manis dan bersoda
dr Levine merekomendasikan untuk mengurangi konsumsi minuman manis dan bersoda sebanyak mungkin. Selain menyebabkan obesitas, minuman tinggi gula juga meningkatkan risiko diabetes tipe 2 dan penyakit jantung.
7. Hindari stres
Salah satu cara untuk panjang umur adalah tidak stres. dr Levine menyarankan membangun support system yang sehat seperti teman dan keluarga agar terhindar dari stres.
Pasalnya, stres bisa berdampak buruk pada tubuh secara keseluruhan, termasuk kesehatan jantung. Pastikan menghindari faktor yang menyebabkan stres berlebihan.
8. Menjaga tekanan darah
Salah satu cara menerapkan pola hidup sehat adalah dengan mempertahankan tekanan darah di bawah atau sekitar 120/80 mmHg. Hal ini merupakan kunci utama pencegahan penyakit kardiovaskular.
9. Rutin berolahraga
Aktivitas fisik seperti berolahraga sangat penting untuk kesehatan jantung. Jantung yang sehat, juga bisa membuat panjang umur.
Tidak perlu olahraga yang berat, Anda juga bisa berjalan kaki secara rutin setiap hari untuk mendapatkan manfaatnya.
10. Waktu tidur yang cukup
Terakhir, pastikan Anda memiliki waktu tidur yang cukup. Kebiasaan tidur yang baik dapat menjadi fondasi besar untuk umur panjang seseorang. Pasalnya tidur merupakan hal yang penting untuk regenerasi tubuh, kesehatan otak, dan kinerja jantung.
Itulah sepuluh pola hidup sehat yang dapat diterapkan untuk mendapatkan umur panjang. Semoga bermanfaat.
(juh)
